在很多人看来,孕妇产后身体虚弱,那么在坐月子的时候就要大量进补,把损耗掉的一切都补回来,因此就每天喝许多很油腻的汤,吃超高热量的食物。这也许就是导致许多孕妇产后身材走样的主要原因了。因此,营养专家建议,产妇在坐月子期间饮食上既要考虑到质的一面,也要考虑到量的一面。那么,孕妇产后应该遵循怎样的饮食原则呢?
一:清淡少油,保证热量
产后康复的时期卧床的时间较多,所以食物应以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝等,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。同时,为了食物容易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。
二:有荤有素,粗细搭配
由于不同食物所含的营养成分是不同的,因此,产妇每天的食物品种要丰富。荤菜素菜搭配着吃,经常吃些粗粮、杂粮,这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富的钙质,可以预防骨质疏松,动物内脏含丰富铁质,可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌,对孩子的智力发育也有好处。因此,孕妇在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。
三:“稀”“软”结合,利于消化
“稀”是指产妇食物的食物水分要多一点,以便有足够的乳汁哺育婴儿。而“软”是指产妇的饭要煮的软一些,因新妈妈产后体力透支,胃肠功能为恢复,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。
四:注重补钙
据我国饮食的习惯,建议孕妇产后每天喝奶至少250ml,以补充乳汁中所需的300毫㎎优质钙。也可适量饮用酸奶。另外,由于食物中的钙含量不好确定,所以较好在医生指导下补充钙剂,这样,便可清楚自己是否补足了钙。同时,产妇应该多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。
女性在生产后的饮食也有一些禁忌,并不是所有的食物都可以食用的。一些具有理气、活血功效的食物应该加以避免,尽量不要食用萝卜、山楂、苦瓜等,以免阻碍身体的康复。适当的限制脂肪也是非常关键的,刺激性食物是需要禁止的,像是辣椒、酒、醋等。另外,这类食物能够刺激性器官充血,增加月经量等。
重庆华西妇产医院提醒女性朋友们,在生产后在家休养半个月左右为较佳,如果体质比较差的话,也可以酌情增加休养的时间。
通过文章的介绍,读者朋友们对于产后饮食需注意什么应该有了清楚的认识了吧,希望刚生完宝宝的新妈妈们能够提高警惕,做好饮食的护理,以促进身体的早日康复。
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