孕期也是需要适当运动的，对于分娩时有很大帮助的，下面就介绍有助于无痛分娩的三类孕期运动。

　　一、盘腿坐锻炼

　　盘腿坐可以采用蹲坐式，扶持跪式，直立坐式等分娩方式可以很大程度的减轻分娩时的痛苦，但是这些方式很容易使准妈妈长期保持背部直立而产生疲劳，而盘腿坐可以有效提高准妈妈保持直立的时间。

　　锻炼方法：保持背部直立，坐下，两腿弯曲，脚掌相对，尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，两肘分别向外压迫大腿内侧，让其伸展开来，保持这种姿势20秒左右，然后重复。

　　二、骨盆底肌肉锻炼

　　分娩时，产妇骨盆张开越充分，生育时的疼痛就会越小。此外，宫缩是否有力也是影响分娩时疼痛时间的因素，宫缩有力，分娩时间就越短，疼痛时间也就越少。

　　锻炼方法：仰卧，双膝弯曲，两脚平放，仿佛排尿那样用力的收缩盆地肌肉，停顿片刻后再重复，每次重复做10次。

　　三、下蹲运动锻炼

　　下蹲运动锻炼可以增强产妇腿部力量，极大的提高产妇蹲坐式分娩时间，有效减轻分娩时的痛苦，不仅如此，还能避免产妇分娩时会阴撕裂，出现会阴出血现象。

　　锻炼方法:两脚稍分开，面对一把椅子站好，保持背部直立，两腿向外侧分开并下蹲，双手同时扶着椅子，只要能承受，保持该姿势时间可以久一点。等到后面，可以不用椅子，自己单独做。

　　较后提醒准妈妈们，在做这些运动的时候应该考虑妊娠期间的健康状况，并参考产科医生的建议。在锻炼时，运动的强度不宜过大，锻炼时间不宜过长，每次锻炼之后，花半个小时左右时间让身体放松，注意观察自己的心跳，呼吸，胎动次数以及阴道流液等情况，出现异常要到医院进行检查。